Приветствую вас, дорогие читатели моего блога работающей мамы! Практически у каждого человека хотя бы раз в жизни были такие ситуации, когда в голове возникал вопрос «как взбодриться?». В основном мы начинаем прибегать к кофе и энергетическим напиткам. Но эти методы совсем не полезны для нашего организма. Есть гораздо действенные и полезные способы восстановить работоспособность, наполнить мозг кислородом и быть бодрым целый день.

3 шага на пути к бодрости каждый день

Дыхание через нос обогащает мозг кислородом, улучшает энергетические потоки в организме, придает бодрость. Дыхательная гимнастика разработана еще в древней Японии. Важное условие гимнастики — дыхание через нос. Ноздри и полость носа через многочисленные мелкие волоски фильтруют воздух, задерживают частицы пыли и другие инородные вещества, микроорганизмы. Слизистая оболочки подогревает воздух до оптимальной температуры, делая его безопасным для лёгких. Итак, перейдем к самой гимнастике.

1. Этап. Зарядка через нос.

1. Выберите время для гимнастики. Лучшее время утром перед завтраком или через час после еды. Продолжительность каждого занятия — 10 минут.
2. Расположитесь удобнее на диване или в пастели, расслабьтесь. Максимально расслабьте мышцы лица, затем рук, ног и всего тела. Растворитесь в покое и умиротворении.
3. Теперь сядьте в удобную позу. Сделайте глубокий вдох и выдох.
4. Закройте большим пальцем правую ноздрю. И медленно сделайте вдох через левую. Про себя во время вдоха считайте до 5-ти. Задержите дыхание, досчитайте до 15-ти.
5. Затем проделайте тоже самое с другой ноздрёй.
6. Это упражнение делать дважды в день, по 4-6 раз, в течении 2-х дней. Затем увеличить кол-во до 3-4 раз в день. По желанию со временем можете увеличить до 5 раз в день.

2. Этап. Улучшаем кровоток.

1. Потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.
2. Сонливость, усталость, головные боли может быть вызвана плохим или недостаточным обогащением мозга кислородом в следствии нарушения кровообращения. Одним из последствий этого может стать остеохондроз (о профилактике и лечении читать Эти лечебные ванны избавят Вас от 4 недугов). Улучшить мозговое кровообращение помогут следующие упражнения:

3. Этап. Снимаем умственную усталость продуктами.

Если задумались над тем, как взбодриться с помощью еды, то к дыхательной гимнастике и физическим упражнениям добавляете продукты от усталости, для снижения умственной усталости. Давайте посмотрим, что нам поможет.

1). Селедка с зеленью.

2). Добавь в рацион орехи, бобовые, крупы, бабан, изюм, виноград, яблоки, сыр, тыквенные семечки.

3). Тонизирующий напиток из рябины. Возьмите 3 части рябины и 2 части крапивы. 1 ст.л. смеси залейте 1 стаканом кипятка. Настаивайте 30 мин. Затем выпейте в 2-3 приема.

4). Гоголь-моголь. Поколение 70-80-х годов отлично помнит этот «десерт». Это, как принято сейчас называть, коктейль из  молока, желтка и сахара. На стакан молока 1 сырой желток взбить или венчиком (в детстве мне мама и бабушка взбивали вилкой), или блендером, или миксером. Добавить сахар по вкусу.

Надеюсь эти простые шаги к бодрости тела и духа решат Ваш вопрос «как взбодриться?».

Делитесь этипи шагами к бодрости с друзьями: